Sauna-Arten im Überblick — Finnisch, Bio, Dampf, Infrarot & mehr

Sauna ist nicht gleich Sauna. Was viele als „Sauna" kennen — eine heiße Holzkabine mit Ofen und Aufguss — ist nur eine von vielen Varianten. Die Bandbreite reicht von der 110°C heißen Erdsauna über die milde Bio-Sauna bis zur Infrarotkabine, die streng genommen gar keine Sauna ist, sondern ein Wärmestrahler.

In diesem Überblick analysiere ich alle relevanten Sauna-Arten: Temperatur, Luftfeuchtigkeit, Wirkung, typische Ausstattung und für wen sie sich eignen. Dazu die internationalen Varianten (Banja, Hammam, Onsen) und eine Entscheidungshilfe, die dir zeigt, welcher Sauna-Typ zu dir passt.

Alle Sauna-Arten im Schnellvergleich

Finnische Sauna — Der Klassiker

Die finnische Sauna ist der Ursprung und der Standard, an dem sich alle anderen Sauna-Arten messen. Seit 2020 ist die finnische Saunakultur UNESCO-Weltkulturerbe.

Das Prinzip

Trockene Hitze (80-100°C bei 10-20% Luftfeuchtigkeit), erzeugt durch einen Saunaofen mit heißen Steinen. Beim Aufguss (Löyly) wird Wasser auf die Steine gegossen — der Dampf steigert die gefühlte Temperatur kurzzeitig massiv. Typische Session: 3 Runden à 10-15 Minuten mit kalter Abkühlung und Pausen dazwischen.

Wirkung

• Stärkstes Herz-Kreislauf-Training aller Sauna-Arten (KIHD-Studie: 63% weniger Herzinfarkt-Risiko bei 4-7x/Woche)¹
• Immunsystem-Stärkung durch regelmäßigen Temperaturwechsel
• Tiefe Muskelentspannung, Stressabbau, verbesserter Schlaf

Für wen?

Für alle, die das „echte" Sauna-Erlebnis wollen. Anfänger starten auf der unteren Bank (60-70°C) und arbeiten sich hoch. Die Gesundheitswirkung ist bei keiner anderen Sauna-Art so gut erforscht.

Bio-Sauna / Sanarium — Der sanfte Einstieg

Das Prinzip

Die Bio-Sauna (auch Sanarium, Biosauna oder Soft-Sauna) ist eine mildere Variante der finnischen Sauna: 50-60°C bei 40-60% Luftfeuchtigkeit. Die höhere Luftfeuchtigkeit kompensiert die niedrigere Temperatur — die gefühlte Intensität liegt zwischen finnischer Sauna und Dampfbad.

Bio-Saunen arbeiten oft mit Farblicht (Chromotherapie), ätherischen Ölen und sanfter Musik. In Thermen sind sie die „Einstiegs-Sauna" für Gäste, denen die finnische Sauna zu heiß ist.

Wirkung

• Sanftere Kreislaufbelastung als finnische Sauna — besser verträglich bei Bluthochdruck
• Gute Wirkung auf die Atemwege (höhere Luftfeuchtigkeit)
• Entspannung und Stressabbau — die Farblicht/Duft-Kombination verstärkt den Wohlfühleffekt
• Weniger schweißtreibend als finnische Sauna — dafür länger genießbar (20-30 Min. pro Runde)

Für wen?

Sauna-Anfänger, hitzeempfindliche Personen, ältere Menschen, Menschen mit Kreislauf-Themen. Wer die maximale Gesundheitswirkung will, sollte langfristig auf die finnische Sauna umsteigen — die Bio-Sauna ist der perfekte Einstieg dorthin.

Dampfbad & Dampfsauna

Das Prinzip

Das Dampfbad arbeitet mit niedriger Temperatur (40-50°C) bei nahezu 100% Luftfeuchtigkeit. Der Raum ist vollständig mit dichtem Dampf gefüllt — die Sicht beträgt oft nur 1-2 Meter. Statt Holz ist das Dampfbad typischerweise gefliest (Keramik, Mosaik, Naturstein), weil Holz bei 100% Luftfeuchtigkeit schimmeln würde.

Der Dampf wird von einem Dampfgenerator erzeugt — ein elektrisches Gerät, das Wasser verdampft und den Dampf in den Raum leitet. Kein Ofen, keine Steine, kein Aufguss.

Wirkung

• Atemwege: Die feuchte Wärme ist hervorragend für die Atemwege — befreit die Nebenhöhlen, löst Schleim, lindert Asthma-Symptome
• Haut: Der Dampf öffnet die Poren tief, die Haut wird weich und aufnahmefähig — ideal als Vorbereitung für Peelings oder Masken
• Kreislauf: Mildere Kreislaufbelastung als finnische Sauna — geeignet für Anfänger und kreislaufsensible Personen
• Muskeln: Feuchte Wärme dringt tiefer ins Gewebe als trockene — gut bei Muskelverspannungen

Für wen?

Menschen mit Atemwegserkrankungen, Hautproblemen, oder solche, die trockene Hitze nicht vertragen. Auch ideal als Ergänzung zur finnischen Sauna — erst finnisch (trocken), dann Dampfbad (feucht), dann kalte Dusche.

Infrarotsauna — Wärme ohne Hitze

Das Prinzip

Die Infrarotsauna (auch Infrarotkabine oder Wärmekabine) ist streng genommen keine Sauna im klassischen Sinne: Es gibt keinen Ofen, keine Steine, keinen Dampf, keinen Aufguss. Stattdessen wärmen Infrarot-Strahler (Keramik, Flächen- oder Vollspektrumstrahler) den Körper direkt — ohne die Luft wesentlich zu erhitzen.

Die Kabinentemperatur liegt bei milden 40-60°C, aber die Infrarotstrahlung dringt 2-4 cm tief in die Haut ein und erzeugt eine intensive Tiefenwärme, die sich wärmer anfühlt als die Lufttemperatur vermuten lässt.

Wirkung

• Durchblutungsförderung — die Infrarotstrahlung erweitert die Blutgefäße in der Haut und den oberflächlichen Muskeln
• Schmerzlinderung: Vielversprechende Studien bei chronischen Rückenschmerzen, Arthrose und Fibromyalgie
• Entspannung: Moderate Wärme ohne Kreislaufstress — ideal für Menschen, die klassische Saunahitze nicht vertragen
• Kalorienverbrauch: Ja, man schwitzt — aber der Kalorienverbrauch ist geringer als in der finnischen Sauna

Für wen?

Menschen, die Hitze schlecht vertragen, chronische Schmerzpatienten, ältere Personen, alle die eine Low-Intensity-Wärmebehandlung suchen. Auch ideal für die eigenen vier Wände — Infrarotkabinen brauchen nur eine Steckdose, keinen 400V-Anschluss, und sind in 5 Minuten betriebsbereit (kein Aufheizen).

Wichtig: Die Gesundheitsstudien zur finnischen Sauna (KIHD etc.) gelten nicht für Infrarotsaunen. Die Wirkmechanismen sind unterschiedlich. Infrarotsaunen haben eigene, vielversprechende Studien — aber die Datenlage ist dünner als bei der klassischen Sauna.

Erdsauna — Die Extreme

Das Prinzip

Die Erdsauna ist die heißeste und intensivste Sauna-Art: 90-110°C (manchmal bis 120°C auf der oberen Bank) bei niedriger Luftfeuchtigkeit (10-15%). Sie ist teilweise oder vollständig in die Erde eingelassen, oft mit Grasdach. Die Erdmasse speichert die Wärme — die Hitze fühlt sich dadurch „schwerer" und durchdringender an als in einer freistehenden Holzsauna.

Wirkung

• Intensivste thermische Belastung aller Sauna-Arten
• Maximale Schweißproduktion → stärkster „Reinigungseffekt"
• Sehr tiefe Muskelentspannung durch die Strahlungswärme der Erdmasse
• Meditative Atmosphäre (dunkel, ruhig, urtümlich)

Für wen?

Erfahrene Saunagänger, die das Maximum suchen. Nicht für Anfänger, nicht für Kreislauf-empfindliche Personen. In Thermen sind Erdsaunen oft die „Highlight-Sauna" für Stammgäste. Wer sie zum ersten Mal besucht: Untere Bank, kurze Runde (5-8 Minuten), erst mal spüren.

Fasssauna — Der Garten-Favorit

Das Prinzip

Die Fasssauna ist eine finnische Sauna in Fassform — zylindrisch, aus Holzdauben zusammengesetzt, typischerweise 2-4 Meter lang und 1,8-2 Meter im Durchmesser. Die runde Form hat einen physikalischen Vorteil: Die Luft zirkuliert gleichmäßiger als in eckigen Kabinen, die Aufheizzeit ist kürzer (20-30 Minuten) und die Wärmeverteilung homogener.

Wirkung

Identisch mit der finnischen Sauna — es ist eine finnische Sauna, nur in anderer Form. 80-100°C, Aufguss, alles möglich. Der Unterschied liegt in der Praktikabilität: Fasssaunen sind kompakter, günstiger und einfacher aufzustellen als Blockhaussaunen.

Für wen?

Eigenheim-Besitzer mit Garten, die ein authentisches Sauna-Erlebnis wollen, ohne 10.000€+ für eine Blockhaus-Sauna auszugeben. Fasssaunen starten ab ca. 2.000€ und brauchen wenig Platz (3×2 Meter Grundfläche). Unser kompletter Fasssauna-Ratgeber deckt alles ab — von der Holzwahl bis zur Baugenehmigung.

Banja — Die russische Tradition

Das Prinzip

Die russische Banja ist der Cousin der finnischen Sauna — mit einem entscheidenden Unterschied: Mehr Dampf. Die Banja arbeitet bei 60-80°C mit 60-80% Luftfeuchtigkeit (die finnische Sauna: 10-20%). Die Luft in der Banja ist heiß und feucht — das fühlt sich intensiver an als trockene 80°C.

Das Aufguss-Ritual (Poddat) ist intensiver als in Finnland: Große Mengen Wasser werden auf die Steine gegossen, oft mit Kräuterauszügen. Und dann kommt der Wenik — ein Bündel aus Birken-, Eichen- oder Eukalyptuszweigen (ähnlich der finnischen Vihta), mit dem der Körper kräftig (!) geschlagen wird. Die Banja-Massage mit dem Wenik ist intensiver als die sanfte finnische Vihta-Anwendung.

Für wen?

Erfahrene Saunagänger, die Abwechslung suchen. Wer die feuchte Hitze der Banja mag, wird auch das Dampfbad schätzen — allerdings bei deutlich niedrigerer Temperatur.

Hammam — Das türkische Dampfbad

Das Prinzip

Das Hammam (auch Türkisches Bad oder Hamam) ist kein Sauna-Erlebnis im nordeuropäischen Sinne — es ist ein ganzheitliches Baderitual. Der Raum ist gefliester Marmor, in der Mitte steht ein großer, beheizter Stein (Göbek Taşı), die Temperatur liegt bei milden 40-50°C bei hoher Luftfeuchtigkeit (80-100%).

Das Hammam-Erlebnis besteht aus:

1. Aufwärmen: 15-20 Minuten auf dem warmen Marmorstein liegen
2. Peeling (Kese): Ein Tellak (Bademeister) schrubbt den ganzen Körper mit einem rauen Handschuh — die abgelösten Hautzellen sind erstaunlich
3. Seifenmassage: Ganzkörper-Massage mit Schaum aus Olivenseife
4. Abkühlung: Kaltes Wasser aus Schalen

Für wen?

Für alle, die ein Wellness-Erlebnis mit Körperpflege-Fokus suchen. Das Hammam ist weniger Hitze-Training und mehr Spa-Behandlung. Besonders gut für Hautpflege (Peeling entfernt Unreinheiten und abgestorbene Hautzellen). In Deutschland gibt es authentische Hammams in Berlin, Köln, Hamburg und München.

Onsen & Sentō — Japan

Das Prinzip

Das japanische Onsen ist streng genommen keine Sauna, sondern ein heißes Quellbad (38-43°C natürlich vulkanisch erhitztes Wasser). Sentō sind öffentliche Badehäuser mit heißem Wasser (nicht zwingend Quellwasser). Beide sind nackt, streng nach Geschlechtern getrennt, und folgen einem rigiden Ablauf:

1. Schuhe ausziehen und im Spind verstauen
2. Am Waschplatz sitzend gründlich waschen (Seife, Shampoo — alles am Platz)
3. Erst dann ins heiße Becken steigen
4. 15-20 Minuten einweichen

Besonderheit: Tattoos sind in den meisten Onsen und Sentō verboten (Assoziation mit Yakuza). Ausländer-freundliche Onsen machen Ausnahmen, aber die Regel gilt weiterhin in >90% der Einrichtungen.

Für wen?

Japan-Reisende, die ein einzigartiges Kulturerlebnis suchen. In Deutschland gibt es kein echtes Onsen (keine vulkanischen Heißquellen), aber einige Thermen bieten Onsen-inspirierte Bereiche an.

Weitere Sauna-Arten

Kelo-Sauna

Eine Sauna aus Kelo-Holz — abgestorbene, natürlich getrocknete Polarfichten aus Lappland. Das silbergraue Holz ist extrem witterungsbeständig und verströmt keinen Harzgeruch. Kelo-Saunen sind die „Rolex" unter den Saunen — ein 4-Personen-Kelo kostet 15.000-40.000€. Funktional identisch mit der finnischen Sauna, aber optisch und atmosphärisch ein völlig anderes Erlebnis.

Rauchsauna (Savusauna)

Die älteste Saunaform der Welt — ein Blockhaus ohne Schornstein, stundenlang mit Holzfeuer beheizt. Mehr dazu im Finnische-Sauna-Artikel.

Tepidarium & Caldarium (römisch)

Römische Badekultur: Das Tepidarium (38-40°C) ist ein mildes Wärmebad, das Caldarium (40-48°C bei hoher Luftfeuchtigkeit) ähnelt dem Dampfbad. In modernen Thermen als Übergang zwischen Schwimmbad und Sauna beliebt.

Salzsauna / Sole-Sauna

Eine finnische oder Bio-Sauna mit Himalaya-Salzkristallwänden oder Sole-Vernebelung. Die salzhaltige Luft soll die Atemwege beruhigen (Halotherapie). Wissenschaftlich dünn belegt, aber subjektiv angenehm — besonders bei Heuschnupfen und chronischer Bronchitis.

Zeltsauna (Telttasauna)

Mobile Sauna in einem hitzebeständigen Zelt mit transportablem Holzofen. Beliebt bei Outdoor-Enthusiasten, in der finnischen Armee und bei Camping-Trips. 60-80°C, überall aufstellbar wo es Holz und Wasser gibt. Einstiegspreis: ab 300€ für das Zelt + Ofen-Set.

Welche Sauna passt zu dir?

Sauna-Arten für Zuhause

Wer eine Sauna für Zuhause sucht, hat drei realistische Optionen:

Meine Empfehlung für die meisten: Wer Platz im Garten hat → Fasssauna mit Holzofen (authentischstes Erlebnis, kein Elektriker nötig, ab 2.000€). Wer nur eine Wohnung hat → Infrarotkabine für 1-2 Personen (platzsparend, Steckdose reicht, ab 500€).

Für die Ausstattung empfehlen wir: Saunaofen-Guide, Saunasteine-Guide und Eimer & Kelle-Guide.

Zuletzt geprüft am: 22. Februar 2026

Häufige Fragen